📣5 วิธีดูแลตัวเองเมื่อยังรู้สึกบ้านหมุนหลังแผ่นดินไหว

🔵1. นั่งหรือนอนพักในท่าที่ปลอดภัย

▪️ หลีกเลี่ยงการยืนหรือเดินทันที

▪️ เอนตัวนอนราบ หรือหนุนหัวเล็กน้อย

▪️ หากนั่ง ให้พิงพนักหรือกำแพงไว้เพื่อความมั่นคง

🔵2. หลับตา หายใจลึก ๆ ช้า ๆ

▪️ ช่วยลดอาการเวียนหัว คลื่นไส้

▪️ โฟกัสที่ลมหายใจเพื่อให้สมองผ่อนคลาย

▪️ ลดความตื่นตระหนกที่อาจกระตุ้นอาการ

🔵3. ดื่มน้ำเปล่า หรือน้ำเกลือแร่เล็กน้อย

▪️ ชดเชยการเสียสมดุลน้ำในร่างกาย

▪️ ถ้าไม่มีอาการคลื่นไส้ แนะนำจิบน้ำอุ่นเล็กน้อยก็ได้

🔵4. หลีกเลี่ยงจอมือถือ / การเคลื่อนไหวเร็ว ๆ

▪️ จ้องจอหรือเคลื่อนไหวเร็ว อาจทำให้อาการแย่ลง

▪️ พักสายตาอย่างน้อย 15-30 นาที

🔵5. สังเกตอาการตัวเองอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง

▪️ ถ้ายังรู้สึกบ้านหมุน/เวียนหัวนานเกิน 2 ชม. หรือมีอาการแทรกซ้อน เช่น อาเจียน มึนงง เดินเซ → แนะนำพบแพทย์

▪️ โดยเฉพาะหากมีประวัติโรคหูชั้นใน หรือไมเกรน