🏃‍♀️ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ฟื้นฟูสมองส่วน Hippocampus ที่ฝ่อไปกับความเครียดเรื้อรัง สมองส่วนที่ช่วยความจำและการเรียนรู้

.

🧠 Hippocampus อย่าแปลตามตัว เพราะจะกลายเป็น มหาลัยหมูเด้ง แต่จริงๆ มันคือโครงสร้างในสมองที่ช่วย

✔️ เปลี่ยนความจำระยะสั้นเป็นระยะยาว

✔️ ช่วยขุดเรียกใช้ความจำขึ้นมา

✔️ ช่วยประสานด้านอารมณ์

.

🌀 เป็นส่วนที่เปราะบางมาก เจอ cortisol สูงเรื้อรัง และการอักเสบจากความเครียดเรื้อรังไปพังเอาง่ายๆ ทั้งฝ่อ ทั้งลดการแตกแขนง

จริงๆ เรื่องนี้น่าจะรู้กันดีอยู่แล้วค่ะว่า

ช่วงเครียดต่อเนื่องนานๆ เรียนรู้อะไรยากมากเลย จริงมั้ย

.

💪 ออกกำลังกายช่วยอะไร?

ตอบ: เยอะเลยค่ะ

➜ กล้ามเนื้อหลั่งสาร irisin, IL-6, lactate

➜ ไปกระตุ้นสมองให้สร้างสารชื่อ BDNF

➜ สารนี้ช่วยเร่งให้เซลล์ประสาทแตกแขนง และ เซลล์ประสาทใน Hippocampus แบ่งตัวได้เร็วขึ้น ฟื้นฟูกลับมาได้ไวขึ้นมากค่ะ

.

🔥 ดังนั้นมาออกกำลังกายกันเถอะ

✔️ แบบ Aerobic ระดับปานกลาง อย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ เฉลี่ยประมาณ 30 นาที/วัน ประมาณ 5 วัน ถ้าได้โดสนี้แล้ว ควรเพิ่มระยะเวลาเป็น 300-600 นาที/สัปดาห์ หรือเพิ่มความหนักขึ้นแต่เวลาเท่าเดิม

✔️ แบบ Strength อย่างน้อย 2-3 ครั้ง/สัปดาห์

✅ จุดสำคัญที่สุดของการเริ่มต้น ไม่ใช่วิธีการที่ซับซ้อน ขุดตัวเองมาออกต่อเนื่อง ให้เป็นพฤติกรรมถาวรให้ได้ จนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตค่ะ

✅ การดูแลสุขภาพอย่าลืมการทำแบบเป็นองค์รวม: กินดี นอนดี งดสุรา งดบุหรี่ รักษาสุขภาพจิต และตรวจสุขภาพค่ะ

เริ่มวันนี้เลยค่ะ

Cr:Tensia