🏃🏼‍♀️ออกกำลังกาย ลดระดับไขมันไตรกลีเซอไรด์ในเลือดได้ ด้วยการลด ANGPTL4 สารที่คอยขวางการขนส่งไขมัน

.

ทางเพจเขียนไปเยอะแล้วว่า ออกกำลังกายเพิ่มการเผาผลาญกรดไขมันระหว่างการออก ด้วยกลไกมากมาย (เพิ่มการเข้าเซลล์, เพิ่มไมโตคอนเดรีย, ฯลฯ)

แต่ถ้าเป็นไขมันไตรกลีเซอไรด์ (TG) ล่ะ? โดยเฉพาะหลังอาหาร ออกกำลังกายจะช่วยอะไรได้หรือไม่

.

🚛 ปกติแล้วตับจะคอยขนส่งไขมัน TG โดยใส่ไปในถุงขนส่งชื่อ VLDL (Very low density lipoprotein) ส่งออกกระแสเลือด แจกจ่ายไปทั่ว

โดยเมื่อ VLDL ลอยถึงเซลล์เป้าหมาย เช่น กล้ามเนื้อ ผนังหลอดเลือดจะมี “ตัวตัดTG” ชื่อ LPL (Lipoprotein lipase) ซึ่งจะตัด TG ในถุงขนส่ง กลายเป็นกรดไขมัน แล้วเอาไปใช้

.

โดยตับก็จะคอยสร้างโปรตีนตัวนึงชื่อ Angiopoietin-like protein (ANGPTL4) ไปยับยั้ง “ตัวตัดTG” ไม่ให้ทำงานมากเกินไป

.

⚠️ ปัญหาคือ ในคนที่มีภาวะอ้วน, ดื้ออินซูลิน, ไขมันพอกตับ จะมีการหลั่ง ANGPTL4 มากผิดปกติ ซึ่งจะทำให้ “ตัวตัดTG” โดนยับยั้งรุนแรงขึ้น

ผลคือ TG ถูกตัดออกจากกระแสเลือดช้าลง ทำให้ TG ในเลือดสูงนั่นเอง

.

🏃🏼‍♀️ ออกกำลังกาย ทำให้

⮕ กล้ามเนื้อหลั่งฮอร์โมน เช่น Irisin

⮕ ยับยั้งตับสร้าง ANGPTL4

⮕ ANGPTL4 ลดลง

⮕ “ตัวตัดTG” ถูกยับยั้งน้อยลง

⮕ “ตัวตัด TG” ทำงานดีขึ้น ตัด TG รัวๆ

⮕ TG ในเลือดต่ำลงค่ะ

.

โดยผลนี้ไม่ได้เกิดแค่ขณะออกกำลังกาย

แต่ยาวไปถึงหลังมื้ออาหารด้วยค่ะ

.

มาออกกำลังกายกันเถอะค่ะ

✔️ แบบ Aerobic ระดับปานกลาง อย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ เฉลี่ยประมาณ 30 นาที/วัน ประมาณ 5 วัน ถ้าได้โดสนี้แล้ว ควรเพิ่มระยะเวลาเป็น 300-600 นาที/สัปดาห์ หรือเพิ่มความหนักขึ้นแต่เวลาเท่าเดิม

✔️ แบบ Strength อย่างน้อย 2-3 ครั้ง/สัปดาห์

✅ จุดสำคัญที่สุดของการเริ่มต้น ไม่ใช่วิธีการที่ซับซ้อน ขุดตัวเองมาออกต่อเนื่อง ให้เป็นพฤติกรรมถาวรให้ได้ จนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตค่ะ

✅ การดูแลสุขภาพอย่างลืมการทำแบบเป็นองค์รวม: กินดี นอนดี งดสุรา งดบุหรี่ รักษาสุขภาพจิต และตรวจสุขภาพค่ะ

Cr:Tensia